зале аэробики

Low Body
Pumpit up
Aero Sculpt
ABT
Upper Body
Bums+THN

На уроках используются
- гантели
- бодибары
- резиновые амортизат

Мышцы
Увеличивается мышечная масса.
Задерживаются возрастные изменения в мышцах.

Позвоночник
Сохраняются естественные изгибы позвоночника. Задерживается дегенерация межпозвоночных дисков.

Телосложение
Уменьшается жировая прослойка.

Нервная система
Повышается уравновешенность. Снижается излишняя возбудимость и нервозность.

Калланетика - это система упражнений, которая является сочетанием балетного искусства и восточной гимнастики йоги. Стиль основан на растягивающих и статических упражнениях.

Мышцы
Задействуются глубокие мышцы.
Достигается максимальная эластичность мышечных волокон.

Позвоночник
Уменьшается мышечный дисбаланс. Улучшается осанка. Профилактика остеохондроза.

Телосложение
Уменьшается жировая прослойка. Фигура становится гармоничная, обретает балетную стройность и подтянутость.

Пилатес- это система упражнений, ориентированная на баланс и гармонию всего тела. Основной упор делается на гибкость, эластичность, растяжку и планомерное развитие всех мышц. Метод Пилатеса заставляет Ваше тело работать "изнутри к поверхности". Это означает, что мышцы становятся сильней, не увеличиваясь в объеме.

Основные принципы метода Пилатеса
1. Упражнения выполняются медленно и плавно, без пауз и остановок.
2. Постановка правильного дыхания на уроке.
3. Минимальная нагрузка на спину, суставы.
4. Концентрация внимания.
5. Релаксация и расслабление.

1. Укрепление мышечной системы.

2. Улучшение гибкости.

3. Улучшение осанки.

4. Снятие психического напряжения.

Стретчинг (Stretching) -это комплекс упражнений для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными

1. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными

2. Суставы приобретают большую подвижность ,в результате чего увеличивается гибкость

3. Лучшая профилактика против отложения солей

4. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг особенно после трудового дня

Йога- это одна из древнейших систем самосовершенствования человека. Занятия йогой оздоравливают и приводят в гармонию все системы организма, и в первую очередь опорно- двигательный аппарат: позвоночник, от которого зависит состояние всего организма.

Занятие включает :

1. Психологическую настройку
2. Самомассаж
3. Упражнения с растяжением
4. Дыхательно- энергетические упражнения
5. Динамические упражнения
6. Аутотренинг
7. Релаксация

Бицепс

1. Исходное положение: основная стойка ноги на ширине плеч, спина ровная. Расслабленные руки висят вдоль тела, удерживая гантели.
2. Плавным вращательным движением поднимайте руку по направлению к себе. Плечо не двигается.
3. Столь же плавно верните руку в исходное положение.
4. Повторите упражнение левой рукой.

Рекомендуемая нагрузка 2 подхода по 10-15 повторений для каждой руки.

Трицепс

1. Из положения стоя поднимите руки над головой, удерживая ими гантелю.
2. Согните руки в локтях, стараясь не отклонять плечи.
3. Не спеша, верните руки в исходное положение.
4. Обязательно следите за правильным дыханием вдох- присгибании рук, выдох при возвращении в исходное положение.

Рекомендуемая нагрузка 2 подхода по 10.

Приседания с Body Bar (бодибар)

1. Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Медленно приседайте. Спину держите прямо, не допуская чрезмерных наклонов вперед и назад.
3. Зафиксируйте движения в нижней точке приседания.
4. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемая нагрузка 2 подхода 10-15 повторений.

Выпады с Body Bar

1. Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Сделать выпад вперед правой ногой, присесть так, чтобы левое колено почти коснулось пола, зафиксировать положение.
3. Встать, выпрямив левое колено.
4. Вернуться  в исходное положение.

Рекомендуемая нагрузка 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Обратное скручивание

1. Лягте на пол и положите согнутые в коленях ноги на фитбол и сожмите его между бедром и голенью.
2. Вдохните. На выдохе оторвите мяч от пола и подтяните его к себе, приподнимая ягодицы. 
3. Задержитесь в этом положении, не расслабляя пресс, медленно опустите мяч на пол. Рекомендуемая нагрузка 8-12 повторений.

Подтягивание коленей к груди

1. Лягте на фитбол животом, упираясь ладонями в пол. Переступая руками, переместитесь вперед так, чтобы мяч оказался под бедрами (усложненный вариант под голенями).
2. Запястья под плечевыми суставами.
3. Вдохните. На выдохе согните и подтяните колени к груди.

Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемая нагрузка 8-12 повторений.

Поза палки с опорой на фитбол

Ладони лежат на мяче, а носки упираются в пол.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, напрягая пресс и следя, чтобы бедра не провисали.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Вытягивание спины и наклон

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Лопатки сведите за спиной и опустите вниз. Не сгибая ноги в коленях и сохраняя спину абсолютно прямой, наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельно полу. Положите руки на колени, слегка согнув в локтях. Лопатки остаются сведенными и опущенными, напрягите пресс. Смотрите в пол.
2. Выпрямите руки, заведите их назад и , не сгибая коленей, опустите верхнюю часть тела, подтянитесь грудью к бедрам.
3. Вернитесь в исходное положение, выполните необходимое количество повторов.

Растяжка бедер

1. Стоя на левой ноге, обхватите правой рукой правую лодыжку позади себя, бедра вместе. Вытянув левую руку вперед, чуть выше уровня головы, ладонь смотрит в пол.
2. Наклоните корпус вперед под углом 45° и тяните правую ногу как можно выше, одновременно отводя её назад.
3. Если трудно сохранить равновесие, возьмите стул. Задержитесь на 15-20 секунд, поменяйте стороны.

Растяжка ягодичных мышц

1. Сядьте, вытянув ноги вперед. Скрестите ноги, положив левую лодыжку на правое бедро чуть выше колена.
2. Медленно наклоните правое колено, подтяните левую ногу к груди.
3. Досчитайте до трех, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вытягивание одной ногой

1. Сядьте, вытянув ноги в стороны. Колени расслаблены, прямые руки подняты вверх.
2. Потянитесь за руками, сделайте вдох. На выдохе опуститесь к ноге, ладонями обхватив правую лодыжку, животом тянитесь к бедру, макушку тяните к стопе, старайтесь вытянуться вдоль ноги.
3. Задержитесь на 15-20 секунд.